粗糧的進食方法
來源: http://m.pfyin.com 類別:行業(yè)資訊 更新時間:2015-06-12 閱讀次
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由于粗糧中富含的營養(yǎng)物質要高于精加工的糧食,因此現(xiàn)在人們開始喜歡食用粗糧,那么粗糧是什么呢?粗糧就是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的,通常是指玉米、番薯、土豆、紅豆、黑豆、綠豆、小米、糙米、燕麥、黑米、全麥面粉等。一般來說粗糧和細糧之間最明顯的區(qū)別在于粗糧含有豐富的膳食纖維、B族維生素和礦物元素。但是粗糧雖好,但是由于粗糧中含有較多的纖維素,因此在使用粗糧的時候也應該注意方式方法:
1.一般來說,不要突然增加或減少粗糧的進食量,這是因為突然增加或減少會引起腸道反應。對于平時以肉食為主的人來說,為了幫助腸道適應,增加粗糧的進食量時,應該循序漸進,不可操之過急。
2.由于粗糧中含有較多的粗纖維,而粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾,才能保障腸道的正常工作。因此一般多吃1倍纖維素(纖維素食品),就要多喝1倍水。
3.吃粗糧的時候,還應該注意搭配葷菜。當我們每天制作食物時,除了顧及口味嗜好,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克為宜,但也應根據個人情況適當進行調整。
4.粗糧的最佳食用時間是晚餐,正常人進食粗糧的頻率以2天一次為宜如果是因為“三高”病情需要的話,也可安排一天兩次。至于進食粗糧具體數(shù)量則可以用纖維素作為基準來衡量,與人體每日吸收的熱量成正比。一般來說成人日吸收熱量為1800卡需要纖維素25克,2400卡熱量則為30克纖維素,2800卡熱量為35克纖維量。1~18歲之間的少年兒童需要的纖維素以年齡數(shù)加5~10克為宜。中國糧油儀器網 http://m.pfyin.com
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